Forløb for Fodboldspillere

januar 9, 2026

I mit sportspsykologiske arbejde ligger mit fokus på hvordan du kommer til at toppræstere kontinuerligt samt, over tid, forløser dit højeste potentiale.

Teoretisk og metodisk vil vores samtaler tage udgangspunkt i Acceptance Commitment Therapy (ACT), men derudover inddrage Halvrummets Model for Spillerudvikling (se ovenstående model) der forener evidensbaserede metoder med praksiserfaring fra elitemiljøer i fodboldverdenen – både nationalt og internationalt.

I en fodboldbranche hvor talentudviklingen (eller klubbernes evne til at videreudvikle spillere) genererer eksponentielt stigende transferindtægter, er din værdi som Fodboldspiller blevet lineær med summen af dit potentiale og dine præstationer på banen. Gennem min egen karriere som professionel fodboldspiller og mine studier, herunder et unikt samarbejde, på min MBA, med bl.a. Real Madrid, har jeg været så priviligeret, at samarbejde med og tilegne mig viden fra, nogle af de dygtigste medspillere, trænere modstandere og specialister – både nationalt og internationalt. Og selvom der ikke findes nogen standardløsninger – og, hvad der virkede for Klaas-Jan Huntelaar, nok ikke var sammenlignligt med det som virkede for Rafael Van der Vart og Wesley Sneijder, så havde de alle én ting til fælles. Deres præstationer ”på banen” var en direkte konsekvens af deres arbejde ”udenfor banen” – både deres IDP-arbejde før-under-efter træningerne, men i særdeleshed evnen til at præstere allerbedst, når der var allermest på spil.

Så hvis du som fodboldspiller vil toppræstere kontinuerligt kræver det, i min optik, en gennemarbejdet IDP (Individual Development Plan), hvor du prioriterer mentaltræningen som fundamentet for resten af din udvikling. Som Mentaltræner er min rolle derfor bl.a., at holde dig i sporet for din IDP – både når du møder udfordringer, men ligeledes når du skal identificere og realisere dit næste niveau.

En 1:1 session er din mulighed for at møde mig og se, hvordan jeg arbejder, samt for indblik i Halvrummets model. Jeg anbefaler derfor alle spillere at starte med en 1:1 session, inden vi påbegynder et længere forløb.

Hvis du er etableret Superligaspiller vil en 1:1 session typisk tage udgangspunkt i en aktuel problemstilling, der fylder hos dig lige nu.

Når transfervinduet bliver en mental modstander
Mange fodboldspillere oplever, ikke overraskende, transfervinduet som en periode med markant øget mental belastning! Det kan være at klubberne har accepteret og indvilliget i et salg (fuldstændig efter planen), agenterne arbejder non-stop og timingen synes perfekt, men som hovedperson oplever du, at presset pludseligt intensiveres så markant – både ekstern og internt, at muligheden for at komme til udlandet, i denne periode, opleves som en mental modstander.

Og selvom ovenstående er en helt normal reaktion på, at du som fodboldspiller virkelig har noget på spil, ender alt for mange fodboldspillere, i perioder med sådanne mentale spidsbelastninger, med at betale en alt for høj pris, hvor de bliver reagerende, passive og defensive, i stedet for at angribe mulighederne og opsøge spilsituationer der bringer deres spidskompetencer i spil. .

I vores arbejde sammen laver vi først en funktionel analyse af dine aktioner (din fodboldadfærd) i kamp – konkrete og specifikke spilsituationer fra dine tidligere kampe.

Hvor og hvornår i kampene skifter du fra at spille med et offensivt udgangspunkt i dine spidskompetencer til at blive mere reaktiv og ligne en fodboldspiller ‘’der er mere fokuseret på at undgå, end at opnå’’.

I den funktionelle analyse arbejder vi systematisk på at kortlægge hvad der går forud for ændringerne i din fodboldadfærd:

Hvilke tanker dukker op inden/når du ændrer fodboldadfærd?
- Husk på at tanker er helt normale og uundgåelige. (Forskning anslår, at mennesker har fra 10.000 til omkring 60.000–70.000 tanker om dagen, og hjernen er sådan indrettet, at negative informationer prioriteres højere, fordi det evolutionært har øget menneskers chancer for overlevelse. Som fodboldspiller er det derfor naturligt at opleve tsunamier af negative tanker – specielt når presset er allerstørst.
Hvordan mærker du det kropsligt
- Hjertebanken / hurtigere puls og hurtigere overfladisk vejrtrækning?
- Muskelspændinger (nakke, kæbe, skuldre, hænder)
- Rystelser eller sitren i hænder/ben
- Sveden (håndflader, pande)
- ”Sommerfugle” i maven, kvalme eller tryk i maven
- Tør mund
- Tunnel-syn eller sløret syn, fokus skifter snævert
- Tab af finmotorik / klodsethed
- Følelse af at ”stoppe op” (freeze) eller trang til at flygte
Hvilke følelser fylder (frygt for ikke blive solgt, blive skadet eller måske endda skuffe nogen)?¨
- Frygt for at ikke at blive solgt?
- Frygt for at blive skadet?
- Frygt for at skuffe nogen (agenter, klub, holdkammerater, familie og selvfølgelig dig selv)? mm.

Samtidig ser vi på, hvad den mere defensive adfærd giver dig her-og-nu: ALT ADFÆRD HAR EN FUNKTION! Så hvad giver den dig? Fjerner den ubehaget, beskytter den dig mod at lave fejl? Eksemplerne er individuelle, men afgørende for at forstå din adfærd.

Når vi har den funktionelle analyse på plads, bruger vi ACT til at arbejde på at ændre din fodboldadfærd:

Vi træner accept af ubehaget og usikkerheden, så du ikke længere skal have selvtillid eller søger et behov for at føle dig godt tilpas, for at kunne præstere med udgangspunkt i dine spidskompetencer.
Vi arbejder med defusion, så du bliver i stand til at adskille dig fra naturlige tanker som “jeg må ikke fejle nu” eller “hvis jeg laver én fejl” – simplethen så de ikke får lov at påvirke din næste fodboldaktion og din fodboldadfærd..
Vi arbejder på at definere hvilken fodboldspiller du har en ambition om at være, (værdier – fx modig, gennembrudssøgende, leder mm.) samt hvordan dette ser ud i konkrete fodboldhandlinger.
Vi arbejder på at etablere simple personlige “in-game” strategier der har til formål at hjælpe dig på at refokusere på ovenstående, når du mærker, eller bliver bevidst om, at du er på vej væk fra din IDP.

Formålet med ovenstående er at forstå årsagerne til at du ændrer fodboldadfærd i transfervinduet – til konkret at træne og arbejde med, hvordan du, på trods af at presset intensiveres eksternt og internt, bliver i stand til at præstere med udgangspunkt i den fodboldspiller du har en ambition om at være (dine værdier), samt din IDP.

Det kan være:

Når transfervinduet bliver en mental modstander: Mange fodboldspillere oplever transfervinduet som en mental modstander. Selvom klubben har indvilliget i et salg og spillerens agent arbejder non-stop, oplever mange fodboldspillere at presset intensiveres – både eksternt, men i særdelseshed hos spilleren selv. I sådanne perioder er det helt menneskeligt at der måske oplever begynder at spille “defensivt og passivt” (alibi-fodbold) for ikke at lave fejl, i stedet for at ”angribe mulighederne” og vise dine spidskompetencer. Vi arbejder på at fjerne fokus fra konsekvensen (salget) og tilbage til præstationen.
Måltørke eller formdyk: Du har tidligere præsteret på et meget højt niveau, men lige nu vil oplever du et formdyk. Medierne og fansene stiller spørgsmåltegn og tvivlen har sat sig, og du overanalyserer hver eneste situation. Vi arbejder på at nulstille dit system – bl.a. ved at fokusere på de rutiner, der virkede, da du var bedst.
Kontraktudløb: Din kontrakt udløber om 6 måneder, og usikkerheden om fremtiden påvirker dine præstationer på banen. Medierne spekulerer, fansene har en holdning, og klubben tøver.
Relationen til træneren: Du føler ikke, træneren ser dig eller kan lide dig. Hver manglende feedback tolker du som kritik, og det påvirker dit spil. Du fokuserer mere på, hvad træneren tænker, end hvad du gør. Vi arbejder på din kommunikation og på at fokusere på det, du selv kan kontrollere (din indsats), frem for det, du ikke kan kontrollere (trænerens valg).
Håndtering af medie- og fanpres: Vi arbejder på mentale strategier til at lukke støjen fra de Sociale Medier ude.
Den lange skadespause: Du er ude med en langtidsskade (f.eks. korsbånd). Du føler dig ensom, uden for fællesskabet og frygter, om du kommer tilbage på samme niveau. Vi arbejder med målsætning i genoptræningen og visualisering for at vedligeholde dine neurale baner.

Hvis du er U17/U19 eller Transitionsspillere vil en 1:1 session typisk tage udgangspunkt i en aktuel problemstilling, der fylder hos dig lige nu.

“Fra træning til kamp”: Du brænder banen af til træning, men når dommeren fløjter kampen i gang, låser du helt. Du tør ikke tage de risici, du gør til træning. Vi arbejder på at overføre din tryghed fra træning til kamp.
Transitionsfasen: Du er rykket op i A-truppen, men føler dig stadig som en gæst. Når ‘de etablerede spillere’ kritiserer dig, påvirker det din selvtillid og mentalt har du svært ved komme ”fri”. Du vælger alibi-pasningen i stedet for pasningen op i mellemrummet eller stikningen diagonal ind fra halvrummet, fordi frygten for at fejle pludselig vejer tungere end lysten til at kreere.” Vi arbejder her med en funktionel analyse af din adfærd, da alt hvad du gør har en funktion.
Manglende spilletid / Bænken: Du er vant til at spille 90 minutter, men nu sidder du på bænken uge efter uge. Frustrationen vokser, og din motivation daler. Vi arbejder på at vende frustration til konstruktiv energi og holde dig skarp, så du griber chancen, når den kommer.
Relationen til træneren: Du føler ikke, træneren ser dig eller kan lide dig.Hver manglende feedback tolker du som kritik, og det påvirker dit spil. Du fokuserer mere på, hvad træneren tænker, end hvad du gør. Vi arbejder på din kommunikation og på at fokusere på det, du selv kan kontrollere (din indsats), frem for det, du ikke kan kontrollere (trænerens valg).
Perfektionisme: Du stiller så høje krav til dig selv, at intet nogensinde er godt nok. Selv efter en god kamp fokuserer du kun på de to ting, der gik galt. Vi arbejder på at skabe et mere realistisk og bæredygtigt selvbillede.
Skadet: Du er skadet og har svært ved at holde motivationen oppe.