Hvad er Mentaltræning?
Mentaltræning handler om at arbejde med de psykologiske aspekter af din præstation og udvikling som fodboldspiller.
I mit sportspsykologiske arbejde ligger fokus på, hvordan du som fodboldspiller kan optimere dine præstationer her og nu — og samtidig bygge et robust fundament for din langsigtede udvikling.
Eksempel
Lad os forestille os, at du som 6’er har til opgave at løse fase 1 ved at arbejde dynamisk på forsiden af, og i forrummet bag, modstanderholdets forreste prespunkter.
Kampen er få minutter gammel, da fjerneste stopper modtager bolden i halvrummet og begynder at tiltrække pres. Som aftalt skubber backen én linjen op, kanten skubber en linje ind fra siderummet til mellemrummet og 8’eren positionerer sig i mellemrummet (for at låse modstanderholdets 6’er) . Dette åbner et stort rum (se nedenstående grafik) bag modstanderholdets forreste prespunkter i halvrummet. Stopperen finder dig i det aftalte rum — men din første berøring bliver dårlig, og modstanderholdets kant erobrer bolden. Omstillingen resulterer i en stor chance!
De næste minutter placerer du dig konsekvent på bagsiden (i forrummet) og i skyggen af modstanderholdets forreste prespunkter (se nedenstående grafik) — du gemmer dig. Konsekvensen er, at den positionelle struktur i jeres opbygningsspil ændrer sig: Stopperne (dine holdkammerater) tvinges til at spille baglæns eller søge duel, og jeres fase 1 kommer i de følgende minutter til at mangle det tempo, antal pasninger, spilvendinger og den dynamik, der skal til for at åbne modstanderholdets høje pres og struktur.
Dette er et helt almindeligt eksempel på det, man i psykologien kalder undgåelsesadfærd — og på, hvordan én spilsituation, du ellers har trænet hundredvis af gange, pludselig kan fremkalde et ubehag der kan få store sportslige konsekvenser – både individuelt, men ligeledes kollektivt for holdets præstation.
Din hjerne fungerer præcis som den skal!
Din hjerne vil altid arbejde målrettet på at fjerne dig fra ubehaget — det er hverken farligt (selvom det kropsligt og følelsesmæssigt sommetider kan virke sådan) eller en svaghed, men derimod menneskehjernens grundlæggende funktion. Som fodboldspiller er det dog dit ansvar og din opgave at træne og udvikle det, man (indenfor ACT) kalder psykologisk fleksibilitet: evnen til at abstrahere fra fortiden (fejlen) og fremtiden (konsekvenserne), men konstant fokusere på nuet (fodboldopgaven).
Er du interesseret i at læse mere om psykologisk fleksibilitet og ACT, så klik her.
Som fodboldspiller skal du se Mentaltræning som bevidst træning af hjernen. Hjernen fungerer som en muskel – den kan trænes og styrkes på præcis samme måde som dine fysiske- , taktiske- og tekniske færdigheder. Dette er det man indenfor forskningen kalder neuroplasticitet – hjernens evne til at skabe nye neurologiske forbindelse.
Mental styrke som fodboldspiller handler altså om, at du, på trods af tvivl, negative tanker, nervøsitet, usikkerhed, forventningspres og manglende selvtillid, evner at forsætte med at bringe dine spidskompetencer i spil, mens det mentale er svært, og derved handler i overensstemmelse med dine værdier, dine målsætninger (IDP) og holdets gameplan.
Acceptance ACT Afslutningsspil AGF Akademitrænere Area of Mutual Help Arne Slot Aston Villa Athletico Bilbao Brøndby Coaching Cruyff FCK FC Midtjylland FC Nordsjælland FernandoDiniz Fluminense Functional Play Gennembrudsspil Guardiola IDP Individuel Coaching Kampanalyse Ledelse Leverkusen Liverpool Lyngby Management Manchester City Mentaltræning Napoli Opbygningsspil Opbygningsspil fra Målspark Paco Seirul-Lo Positional Play Presreaktioner Space of Mutual Help Spalletti Spillestilsanalyse Sportspsykologi Superiorities System1og2 Tendenser Træner vs 4-1-3-2
